Твърде много биотин? Дозировка Странични ефекти и предупреждения за безопасност — 2023
Снимано от Меган Мадън. За тези от нас, които прекарват повече време, отколкото бихме искали да признаем да се мотаем във витаминната пътека на местната ни аптека, биотинът е основна. Добавката се прослави в сферата на красотата, благодарение на някои малки проучвания които го установиха за герой за здрава коса, нокти и кожа. Известни личности харесват Кайли Дженър и Ванеса Хъджънс са одобрили гуми, които се гордеят с ползите от биотин като SugarBearHair Gummy Витамини за коса в Instagram. Диетолозите и експертите обаче смятат, че тези естетически обещания са свръхпродадени и отбелязват, че приемането на твърде много биотин може да доведе до погрешно диагностициране на други здравословни проблеми.Реклама „Аз лично смятам, че добавките с биотин са станали популярни заради„ обещанието за красота “, казва Мариса Мур, RDN . „Добре установено е, че признаците на недостиг на биотин включват чупливи нокти, кожни обриви и косопад. Така че добавките често се рекламират като начин за стимулиране на растежа на косата, кожата и ноктите. Но имаме нужда от повече доказателства, за да определим дали приемът на биотин без дефицит действително ще донесе тези ползи. ' За протокол, Националният институт по здравеопазване казва, че твърденията, свързани с красотата, „се поддържат в най-добрия случай само от няколко доклади от случаи и малки проучвания . ' Има няколко неща, за които трябва да помислите, преди да изскочите хапчето, обещавайки ви лъскава коса направо от В крак с Кардашианците епизод. И така, какво е биотин изобщо? Биотинът принадлежи към клас B-витамини. „Това е основно хранително вещество, което играе ключова роля в метаболизма, генната регулация и клетъчната сигнализация“, според Уенди Лопес, MS, RD, CDE, съосновател на Food Heaven стана лесно .
Вижте тази публикация в InstagramТрябва ли да приемате добавка с биотин? Вероятно не. Трябва да получите ОК от Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка, а дефицитът на биотин е рядък. Така че повечето лекари няма да го препоръчат. Там са някои хора, които може да се нуждаят от повече биотин, отколкото други. Например, ако постоянно консумирате алкохол, това може да повлияе негативно на начина, по който абсорбирате витамина. Ако сте бременна или кърмите, може да се нуждаете и от повече от обикновения човек. Ако случайно се возите в малката лодка на хора, които се нуждаят от тази добавка, задължително направете проучване и се уверете, че е преминало през независими лабораторни тестове, за да сте сигурни, че това, което е на етикета, присъства и е активно в бутилката, Мур казва.Реклама
Ако не взема добавка как ще получа биотин? Би трябвало да приемате малко биотин във вашата система - но можете да спестите парите си от добавки, защото той вече е във вашата храна. „Винаги, когато е възможно, искате винаги да се стремите да набавяте хранителните си вещества от храните, а не от добавки“, казва Лопес. „Когато се консумира с храна, получавате редица други хранителни вещества ... Например, като ядете бадеми, получавате биотин, но също така получавате фибри, протеини и полиненаситени мазнини. Същото важи и за сладките картофи. Получавате биотин, но също така получавате бета-каротин, антоцианини и редица витамини и минерали. ' Други храни, които естествено съдържат биотин в тях, включват месо от органи, яйца, риба, месо, семена, ядки и някои зеленчуци, казва Лопес. Какво се случва, ако приемам твърде много биотин? Да приемем, че сте пестеливи и не понасяте идеята да пропилеете останалите добавки с биотин, които сте купили, дори въоръжени с тези знания. (Или може би просто наистина харесвате вкуса на гумите!) Вероятно е безопасно да довършите останалия флакон. „Не е непременно опасно“, казва Мишел Алисън, RD , като се позовава на липсата на доказателства, показващи, че хората имат горна граница за това колко могат да поемат. Въпреки това, приемането на повече биотин, отколкото ви е необходимо, може да промени нивата в кръвта и да предизвика аномални резултати при стандартни кръвни изследвания. Американската администрация по храните и лекарствата дори публикува a предупреждение през 2017 г., в което се посочва, че витаминът може да повлияе на лабораторните тестове. Реклама„Проблемът с добавката извън препоръчителния прием е, че тя може да повлияе на други лабораторни резултати, което води до погрешно диагностициране на медицински състояния“, обяснява Лопес. 'Приемането на по-малко от 10 mg биотин всеки ден е показало, че пречи на тестовете за функциониране на щитовидната жлеза и едно проучване специално видях фалшиво намалени нива на тиреоид стимулиращ хормон след добавяне, което може да доведе до погрешна диагноза на тиреотоксикоза. ' В неспециализиран смисъл: Трябва абсолютно да кажете на Вашия лекар за всички добавки, които приемате, или може да пропуснат нещо. На контролен преглед може да бъде изкушаващо да кажете на медицинската си сестра „Взимам мултивитамини“ и да го наречем ден, ако приемем, че покрива вашите основи. Но подробностите се изплащат - особено когато е свързано здравето ви. Важно е да помислите за вашите индивидуални нужди и да проучите какво влагате в тялото си, преди да ударите витаминната пътека - без значение какво прави Кайли Дженър.