Има причина, поради която продължавате да дишате при мащабиране — 2024

Снимано от Сара Ан Уорд. Дишане - бихте си помислили, че вече бих се научил да го правя интуитивно. Очевидно не, тъй като винаги, когато трябва да говоря за продължителен период от време в Zoom, завършвам леко, но безпогрешно задъхвайки се, сякаш току -що съм изкачил две стълби. И не съм само аз. След като започнете да го слушате, го чувате навсякъде: задъхването, паузата в средата на изречението, докато хората поемат допълнително дъх, напрежението в нечий глас, докато се опитват да изтръгнат още няколко думи, въпреки чувството на вятър. Това ме влудява. Притеснявам се, че трябва да си поема дъх по време на презентация ме кара да звуча нервно. Искам да кажа, аз съм леко нервен, като цяло, около 60% от времето. Но аз вземам мерки да го скрия. За моите глупави бели дробове да се обърнат срещу мен по такъв чуваем начин е вбесяващо.Реклама

Обвинявам Zoom, защото не помня това да ми се е случвало преди Zoom (BZ). Но защо? Ако не друго, Zoom трябва да улесни дишането, докато говори. Винаги нося спортни панталони, без сутиен, свиващ гръдния ми кош. Но явно е виновен умът ми, а не тялото. Според Елени Келакос , треньор по публично говорене, останал без дъх, докато се представя пред група, е сигурен знак за сценичен страх. Да бъдем нападнати от страх и тревожност от представянето е нещо, което се случва, когато стъпим в светлината на прожекторите и почувстваме натиска на тези очни ябълки върху нас, ми каза тя. Когато бях млада актриса, първият път, когато се изправих пред камера, беше ужасяващо - тази единствена очна ябълка, която те гледа. Нападнат от страх ? Това се почувства драматично (може би това е нейният театрален произход). Макар че, да, понякога се чувствам леко нервен, преди да се спра на работния Zoom, аз също останах без дъх, докато представях презентация с много ниски залози на малка група колеги, които не са нищо друго освен милост към мен. Просто говоря, говоря - и после, необяснимо, задъхвайки се. Но Келакос беше настоятелен. Той се промъква към теб! - каза тя приветливо, когато й казах, рядко изпитвам необичайно безпокойство, преди да започна да оставам без дъх. Дори ако сте човек, който обикновено не мисли много за публично говорене, тя каза, Zoom може да бъде плашещ. Това е платформа, която премахва действителните хора от нашето присъствие-не ги чуваме да дишат, не получаваме обратна връзка и това може да бъде отблъскващо, обясни тя.Реклама

Това ми звънна вярно. Лично аз се чувствам доста удобно да седя в тишина, за да събера мислите си, докато говоря. Но в Zoom дори най -кратката пауза изглежда трае вечно. Когато го изразих на Келакос, тя каза по принцип: Това е, което ти казах. Тъй като сме толкова разведени с хората, на които представяме, тишината е силно -и ние ставаме самосъзнателни, каза тя. Не само, че буквално не чувате нищо, когато правите пауза по време на презентация Zoom. Това, което ви липсва, са малките шумове, които обикновено ви подсказват как сте приети: тихи hms или смях в отговор на нещо, което сте казали; разбъркване на документи или подслушване на ключове, докато хората си водят бележки; шумоленето на дрехите, когато някой се премести напред и ви прикова погледа. Без това се чудите какво казват всички Мери Алворд , Д -р, лицензиран психолог и основател на Устойчивост през границите . И за това се отнася социалната тревожност: Как ме оценяват? Така че причината, поради която оставам без дъх, докато говоря в Zoom, е основно безпокойството. По време на всяка тишина започвам да се чудя, Звуча ли глупаво в момента? Скучно ли е на всички? За да заглуша тези мисли, говоря твърде бързо и избягвам да правя паузи, дори да вдишам. Може би подсъзнанието ми се опитва да ме накара да припадна. Честно казано, разбирам. Очевидно отговорът тук е да се говори по -бавно. Но както казах на Келакос, винаги се притеснявам, че ще надхвърля целта и ще говоря така бавно хората ще си помислят, че нещо не е наред с моя WiFi. При това тя се изсмя силно (хванах се да се чудя дали всичко, което прави Келакос, е някаква стратегия за публично говорене; аз също започнах да се притеснявам, че ме съди за присъствието ми в телефона), след което предложи да се запиша как говоря бавно и да го пусна за да се уверя, че звуча добре.РекламаСпоред д -р Алворд, особено важното време да модулирате темпото си, за да избегнете недостиг на въздух, е когато започнете да представяте за първи път. Забелязала съм, че хората са склонни да започнат, като говорят много бързо, което е нещо като този тревожен отговор, каза тя. Докато се отпускат, те естествено се забавят. Келакос и д -р Алворд също настояват, че е важно да сте възможно най -спокойни, преди да влезете в Zoom. Изтръскайте ръцете, бедрата и раменете си, за да разхлабите тялото си, или визуализирайте щастливото си място, като използвате всичките си сетива, за да влезете в дзен състояние. Полезно е и да персонализирате аудиторията си. Моята техника, докато представям, е да се гледам през цялото време, но очевидно това не е начинът. Трябва да помните, че говорите с истински хора, каза Келакос. За тази цел тя запечатва разпечатана снимка на очни ябълки до камерата на компютъра си, така че ще има нещо подобно на човешкото, за да разгледа, докато говори. Тя също така ще помоли участниците да се включат, за да може да получи някаква слухова обратна връзка, докато представя (анархия!). Когато говори, тя много умишлено ще остави линиите да кацнат и ще направи пауза, сякаш чака някой да се включи. Ако все пак почувствате недостиг на въздух, Келакос предложи акроним: ФБР, което означава: Крака, Дишане , Намерение. Намерете пода с краката си; отпийте глътка вода или издишайте, като и двете ви помагат да възстановите контрола върху дъха си; след това се върнете към намерението си: Какво правя тук? - обясни тя. Обичам съкращение и мога да потвърдя факта, че запомнянето защо представям (за да обслужвам аудиторията си, вместо да изглеждам добре) винаги ме успокоява. Но също така е добре да запомните, че Zoom е странно. Децата се спъват пред очите, хората използват виртуални фонове, които ги карат да изглеждат като безплътни глави, осветлението никога не е съвсем правилно, не можете да разберете дали сте замръзнали или всички други са замръзнали. Ако най -лошото, което се случва по време на презентацията ви, е, че се втурвате през нея и в крайна сметка звучите така, сякаш току що сте тичали из блока, о, добре. Поне можете да носите панталони.