Йога за сън може да е отговорът на вашето безсъние от COVID — 2022

Снимано от Ashley Armitage. Винаги съм бил доста добър сън. Спокойно мога да заспя навсякъде: на земята, в самолет, при дълго пътуване с кола - вие си го казвате. Но наскоро моето коронавирусно безсъние беше повишено. Бях буден в 2 часа сутринта, изследвайки някаква случайна заешка дупка в TikTok (в момента съм дълбоко в Bimbo-tok), когато трябваше да се наслаждавам на сън. За щастие попаднах на нещо, наречено йога нидра, известна още като йога за сън, и мисля, че това може да промени живота ми. Йога за сън е форма на дълбока релаксационна медитация, обяснява Хилари Джакендов , базиран в Лос Анджелис йога нидра и учител по медитация. „В йога нидра се стремим да се освободим изцяло от сетивата по същия начин, по който правим това по време на сън“, казва тя. 'Това е част от начина, по който ви обучава да спите по-дълбоко и намалява появата на безсъние.' (Това е фантастичен термин за сериозни проблеми, които се отклоняват.) „И ви позволява да се чувствате отпочинали, дори и да не сте спали“, добавя Jackendoff, „С течение на времето той поправя циклите на съня и също така ви позволява да задълбочите съня си качество. 'РекламаДумата йога може да ви накара да мислите за кучета надолу и гълъбови пози, но йога нидра е малко различен. Изпълнява се в легнало положение, от една страна. И всичко, което правите, е да слушате набор от ръководни инструкции за релаксация, предоставени от учител по йога нидра лично или онлайн, и да ги следвате. „Предайте се и следвайте указанията на учителя, доколкото е възможно“, казва Jackendoff. 'Обърнете внимание, без да се опитвате прекалено много.' Практиката често започва със сканиране на тялото, като осведомява конкретни части от тялото ви едно по едно, като същевременно отпуска мускулите и дълбоко диша. Това има за цел да ви помогне да влезете в съзнателно състояние, подобно на сън. Различните учители имат свои собствени техники. В Jackendoff's Йога Нидра за най -дълбок сън например, тя също така ви кара да пътувате през събитията през деня, да слушате ударите на сърцето си, да разсъждавате върху целите и нуждите си и да създадете изявление за намерение. Така че може да искате да изслушате няколко, преди да решите дали практиката е за вас или не. Има много безплатни записи, които можете да намерите, като направите бързо търсене в Google или Youtube, а Jackendoff има сесии достъпни за слушане на Insight Timer . Добрата новина е, че йога нидра не може да се направи погрешно, казва тя, така че не се изпотявайте, ако чувствате, че наистина не сте в състояние да се „откажете“. Може би контраинтуитивно, всъщност въпросът е да останете будни по време на медитацията. Всъщност, Jackendoff препоръчва да практикувате йога нидра в средата на деня, около 14 часа. до 15:00, когато повечето хора са склонни да изпитват естествено затишие в енергийните си нива поради естествените циркадни ритми на тялото. Дозата на релаксация ще се пренесе и през нощта, така че ще заспите по -бързо и ще заспите по -дълбоко, след като ударите сеното. И ако имате безсъние, тази следобедна сесия дава възможност на изтощеното ви тяло и ум да си починат, като ви помага да функционирате по -добре през останалата част от деня. Това каза, пуснах запис в средата на една особено неспокойна нощ и заспах почти веднага.РекламаДжакендоф казва, че практикуващите често твърдят, че 20 до 30 минути една йога сесия за сън може да бъде също толкова успокояваща за тялото и ума, колкото два до четири часа дълбок сън, защото влияе върху мозъчните вълни по начин, който имитира това, което се случва, докато задрямате . Въпреки това тя подчертава, че практиката има за цел само да помогне на хората да спят по -добре, а не да замести съня. Няма много големи, рецензирани проучвания, които доказват това, което Jackendoff твърди. Но едно скорошно проучване на 95 участници установи това слушане на 11-минутна медитация всеки ден в продължение на един месец намалява стреса, повишава благосъстоянието и подобрява качеството на съня, съобщава списанието Актуална психология . Други налични изследвания показват, че йога нидра може да помогне облекчаване на стреса , което със сигурност може да повлияе благоприятно на съня. Много малко проучване на 11 ветерани от войната във Виетнам с посттравматично стресово разстройство показа това практикуване на седмична йога нидра повишени чувства на релаксация, мир, самосъзнание и самоефикасност. Дори ако практиката няма голямо влияние върху съня ви, лежането и зонирането за няколко минути след обяд или преди лягане със сигурност няма да ви навреди. Всъщност може да откриете, че това е някакъв навик. Аз, от една страна, обичам да мога да преброя чувството като лежане и зониране като „йога“-и ако това продължава да ми помага в борбата с безсънието, предизвикано от COVID, още по-добре.



OPTAD-3