Майка, която остава вкъщи, демонстрира трансформация, след като загуби 100 LBS за една година на диета CICO — 2024

Стояща вкъщи майка, която тежеше над 200 паунда, разкри как е загубила 100 паунда за една година, като яде по-малко калории, отколкото тялото й изгаря всеки ден, и засилва фитнес рутината си.





Преди да отслабне, 26-годишната Джорджия Малбро от Хоума, Луизиана, се бореше да намери здравословна връзка с храната. Тя намираше играта с трите си малки деца за изтощителна и знаеше, че трябва да поеме контрола върху здравето си.



„Най-накрая осъзнах, че за да се наслаждавам на живота си като майка и наистина да бъда там за децата си, трябва да намеря баланс и някак да дам приоритет на собственото си здраве, докато съм родител“, каза тя Женско здраве .



Преди и след: 26-годишната Джорджия Малбро от Хоума, Луизиана, загуби над 100 паунда само за 13 месеца

Преди и след: 26-годишната Джорджия Малбро от Хоума, Луизиана, загуби над 100 паунда само за 13 месеца



Пътешествието за отслабване: Майката на три деца започна да следва плана за отслабване CICO (калории в, изходни калории) през юни 2018 г.

Пътуване за отслабване: Майката на три деца започна да следва плана за отслабване на CICO (калории в, изходни калории) през юни 2018 г.



Малбро беше опитвала модни диети в миналото, но никога не успя да поддържа загубата на тегло за дълго. След години на йо-йо диета, тя реши през юни 2018 г., че е готова да се ангажира с нов начин на живот.

Вместо да опита още един план за отслабване, тя проучва как тялото изгаря мазнините и как работи метаболизмът.

„Простият факт, който открих, беше, че загубата на тегло и загубата на мазнини обикновено се свеждат до калории в срещу изходящи калории“, обясни тя. „Много хора наричат ​​​​това диета CICO, макар че това изобщо не е диета – това е просто основен начин на мислене за загуба на тегло.

- каза Малбро The Times of Houma/Thibodaux че е използвала калкулатор на основния метаболизъм (BMR), за да определи колко калории може да консумира, за да отслабне, докато ходи три мили, три дни в седмицата.

И сега: Малбро тежеше 190 паунда (на снимката) шест месеца в пътуването си към загуба на тегло. Сега тя тежи 128 паунда

И сега: Малбро тежеше 190 паунда шест месеца в пътуването си към загуба на тегло (вляво). Сега тя тежи 128 паунда (вдясно)

План: Малбро проследява калориите й, за да я гарантира

План: Малбро проследява калориите си, за да гарантира, че яде по-малко, отколкото тялото й изгаря всеки ден

По-късно получи Fitbit, за да изчисли колко калории е изгаряла по време на тренировките и в покой.

„Мисля, че първият път, когато направих това и го изчислих, бях изгорила около 2100 калории“, спомня си тя, „и умът ми беше издухан, че мога да ям 1700 калории, защото в миналото щях да ям около 1200.“

Оттогава нататък Малбро се фокусира върху яденето на по-малко калории, отколкото тялото й изгаря всеки ден, като проследява какво яде. Тя каза пред Women's Health, че записването на нейните калории също й показва колко много преяжда и й е помогнало да спре да го прави.

Тя приписва промяната в начина на живот с това, че й позволява да яде любимите си храни в умерени количества, без да ги елиминира от живота си.

Нова жена: Малбро каза, че записването на калориите й показва колко много преяжда и й помогна да спре да го направи

Нова жена: Малбро каза, че записването на калориите й показва колко много преяжда и й помогна да спре да го направи

Диета: Malbrough предпочита ястия с протеини, здравословни въглехидрати и много зеленчуци

Диета: Malbrough предпочита ястия с протеини, здравословни въглехидрати и много зеленчуци

В един типичен ден тя ще има черно кафе и протеинов шейк или бъркани яйца за закуска. Обядът е мляно месо със сезон на тако, добавен в купа с протеини Birds Eye Southwest, която тя залива с настъргано мексиканско сирене и заквасена сметана.

За закуски тя избира нискокалорични опции като грозде, ябълка и краставици, потопени в салса.

Една от любимите й вечери са задушени пилешки бутчета с боб Лима, бял ориз и задушени броколи. Последното й хранене за деня е десерт: гръцко кисело мляко, смесено с пакет шоколадов пудинг и ягоди.

Малбро каза, че тя също е започнала да пие повече вода, настоявайки, че това е „променило играта“ за нея, защото не е осъзнавала колко е дехидратирана през повечето време.

Поддържане на хидратация: Когато удари плато, тя пиеше повече вода и

Поддържане на хидратация: Когато достигаше плато, тя пиеше повече вода и „виждаше разлика за една нощ“

Невероятен напредък: Малбро е изобразена с 175 паунда шест месеца в рутината си

Невероятен напредък: Малбро е на снимката с 175 паунда шест месеца в рутината си (вляво) и 128 паунда сега (вдясно_

Чувствам се силно: Малброу

Чувства се силна: Тренировките на Малбро напредват заедно със загубата на тегло и сега тя посещава фитнес залата шест пъти седмично с фокус върху изграждането на сила

Тя обясни, че когато достигне плато, ще пие повече вода и „вижда разликата за една нощ“. Тя също ще пие вода, за да помогне за ограничаване на глада.

Освен че промени начина, по който се храни, тя също така коригира начина, по който мисли за хранене, като избра да гледа на храната като на „гориво“ за тялото си, а не като емоционална патерица.

Тя е загубила повече от 100 паунда за 13 месеца и е поддържала теглото си от 128 паунда за шест месеца досега.

Тренировките на Малбро напредват заедно със загубата на тегло и сега тя посещава фитнес залата шест пъти седмично с фокус върху изграждането на сила.

Майката споделя с нея невероятните си снимки преди и след Instagram страница, която има повече от 22 000 последователи.

„100 фунта, 1 година и безброй научени уроци“, подписа тя над една публикация през май.