Упражнения на Ким Кардашиян за задника, рутинен преглед на тренировката — 2024

Преди Ким Кардашиян Уест да бъде бизнес магнат, инфлуенсър за красота и икона на поп културата, тя беше известна с легендарния си дупе. Ким винаги се гордееше с активите си - тя веднъж имам рентгенова снимка на задника на епизод от В крак с Кардашианците само за да заглуши задниците, които казаха, че е фалшив. В наши дни Ким остави проблемния си талант за кръста и е фокусирана с лазер върху тренировки и изграждане на сила със своя треньор, Мелиса Алкантара, известен още като @fitgurlmel. Както разказва историята, Ким намери Алкантара чрез Instagram , и беше вдъхновена от нейното „разкъсано“ тяло. Сега тя споделя фрагменти от техните тренировки в Snapchat и често туитове за убийствените сесии. И така, когато Ким написа в Twitter Моите 7 стъпки към тонизирано дупе, „като стан от Кардашиян си умирах да разбера какво прави и съм готова да го опитам.Реклама

Преди да скоча, исках да полагам дължимата грижа и да получа мнение на друг треньор за рутината, защото Ким определено не е фитнес експерт. Проведох тренировката от Лейси Стоун , сертифициран личен треньор и инструктор по FlyWheel в Санта Моника, Калифорния, който също се появява в тренировъчното шоу на Khloé Kardashian. Ето какво е: Докато публикацията на Ким се фокусира върху естетическите ползи от работата с дупето, Стоун ми каза, че наличието на силни глутеуси е наистина важно за цялостното ви здраве. Вашите глутеуси работят, за да стабилизират таза и да помогнат на тазобедрените стави да се движат правилно, казва тя. „Когато са силни, долната част на гърба ви не понася тежестта на вашето движение“, така че може да предотврати болки в гърба. И ако сте човек, който страда от болки в коляното, наличието на стабилен таз и силни седалищни мускули също може да отслаби коленете ви и да предотврати наранявания, казва тя. Така че завършването с дупе, подобно на Кардашиян след тази тренировка, е само една от ползите за мнозина.

Плажни скитници





Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 24 септември 2017 г. в 12:47 ч. PDT



Тренировката Тази тренировка започва с просто глутарски откат , но трябва да направите диви пет комплекта от 30 от всяка страна. В края на това бях готов да хвърля кърпата, но се оказва, че това е солиден начин да нагрея глутеусите си за следващото упражнение: клякам на гърба с претеглена лента. TBH, докато дъмбелите и силовите тренировки са голяма част от моята рутинна тренировка, обикновено не използвам щанги, защото те плашат. Но за Ким реших да опитам. Познай какво? Беше напълно студено. Никой не ме гледаше странно и се чувствах така, сякаш знаех какво правя.Реклама

Следващото упражнение в рутината на Ким е сумо мъртва тяга , 'което не е нещо, за което бях чувал преди. За да направите това, по принцип правите мъртва тяга с щанга, но обръщате пръстите на краката си ( като клек сумо ). Според Стоун, ако имате по-широка стойка, ще работите с различни мускули в подколенните сухожилия, което осигурява различен ефект върху глутеусите. Мъртвата тяга може да бъде сложна, но тази вариация ми хареса много, защото се чувствах по-лесно в долната част на гърба от обикновения вид. Оттам преминавате към машината за натискане на крака, но вместо да поставите краката си на ширина на бедрата, вие ги слагате плътно едно до друго, така че коленете ви да се допират. Тази инструкция представляваше малко червен флаг, тъй като сближаването на краката ви може да окаже по-голям натиск върху ставите и да направи по-трудно преместването на тежестта, казва Стоун. „Няма голямо предимство да правите натискане на крака със събрани крака; просто работи с различни мускулни групи “, казва тя. За мен беше малко прекалено трудно да направя успешно натискане на крака със събрани крака. Ако имате нужда от предизвикателство на тази машина, вероятно е най-добре да използвате по-голяма тежест и да поддържате неутрална стойка в краката си, за да не жертвате формата.

Публикация, споделена от Мелиса Алкантара (@fitgurlmel) на 15 януари 2018 г. в 8:11 ч. PST



Следващото е претеглени тласъци на тазобедрената става . За този ход са ви необходими пейка и претеглена щанга. По принцип правите повдигане на тазобедрената става, но главата, шията и раменете са на пейката и имате претеглена греда през бедрата. Тренировката изисква четири серии от 15 повторения и беше така твърд . Препоръчвам да поставите някаква подложка между щангата и бедрата си, защото тежестта ме боли в бедрените кости.РекламаСлед това преминавате към машина за отвличане на тазобедрената става. Някои хора казват, че тази машина може да бъде донякъде опасна, тъй като придава голяма тежест на малките мускули и всъщност не имитира движения, които бихте направили IRL. Има много начини да обработите дупето и бедрата си просто използвайки телесното си тегло , така че това е нещо за разглеждане. След цялата работа, която вече бях направил, тази машина се почувства като устройство за изтезание. За да приключите тренировката, правите четири комплекта от 30 повдигания на прасеца, което наистина ме върна в дните ми като балетист. Повдигането на прасеца може да изглежда случайно за тренировка на задника, но ако стиснете глутеусите в края на движението, това помага да стабилизирате тялото си и да работите с повече мускули. И накрая, за големия финал, вие скочи на StairMaster за брутални 20 минути на ниво шест. Изкачвайки се по стълбите от станцията на метрото се почувствах просто прасковен след това. Е, това всъщност добра тренировка ли е? В деня, след като направих тази тренировка, ме болеше - не мога да ходя или да седна - беше толкова трудно. На третия ден се почувствах значително по-лесно и определено ще използвам някои от тези силови движения в собствените си тренировки няколко пъти седмично. Истината е казано, че всъщност не бях се впуснал в стаята за тежести във фитнеса си, защото предпочитам да се скрия в студията, където са гирите. Но Ким ми даде смелост да вдигна щанга. Винаги съм се възхищавал от начина, по който Кардашианците дават приоритет на фитнеса в живота си, но тази рутина ми даде новооткрито уважение към цялата работа, която Ким влага в тренировките си. Това ме изрита задника на Wannabe-Kardashian.