Яде твърде много? Какво да направя за храносмилането след преяждане — 2023
Снимка от Меган Мадън. В сериала има известна сцена Приятели в който персонажът на Мат Леблан Джоуи се опитва да изяде цяла огромна пуйка за Деня на благодарността на едно заседание. В крайна сметка той се преоблича в панталони за майчинство, за да побере птицата. Всички сме запознати с подутото, неудобно чувство, което съпътства прекаленото хранене. Този, който кара копчето на дънките ни да притиска изключително плътно в кожата под пъпа ни. Хилари Сесере , RDN, обяснява, че когато ядем повече храна, отколкото сме свикнали, това може да накара тялото ни да работи по-усилено от обикновено. Нивата на кръвната ни глюкоза ще се повишат и тялото ни ще секретира повече инсулин, казва тя. Всичко това може да доведе до това да се чувстваме уморени, мудни и дори замаяни. „Преяждането също кара храносмилателните органи да се разтягат и подуват“, добавя тя. „Когато стомахът е изпънат извън капацитета, възниква дискомфорт. Това може да бъде под формата на подуване на корема, газове, киселинен рефлукс, гадене или диария. ' Често отнема до пет часа, за да се почувствате отново добре, но колкото повече ядете, толкова по-дълго ще отнеме храносмилането. Когато това се случи, често си пожелаваме ние имаше чифт панталони за бременност.Реклама Но за тези от нас, останали с нашите Леви за празниците, се обърнахме към експерти за съвети за облекчаване на неприятните чувства на пълнота, които могат да ни накарат да се почувстваме по-зле и по-подути от Виолетово от Уили Уонка и Шоколадовата фабрика .
Отпуснете се
Британи Лин , RD, казва, че като правило не бива да се биете за един ден прекалено много триптофан. „Първата стъпка към физическото усещане за по-малко болка и дискомфорт е да се чувствате добре психически“, казва тя. „Осъзнайте, че едно хранене или уикенд на снизхождение няма да промени необратимо живота ви (или размера на панталона ви).“Пия вода
Cecere казва, че изпиването на вода ще помогне за намаляване на подуването и ще помогне при запек. въпреки това Тамара Дюкер Фройман, MS, RD и авторът на Шепотът на надутия корем , по-рано каза на Janedarin, че трябва да внимавате да не го правите с вода. Ако пиете твърде много прекалено бързо, стомахът ви ще се напълни с вода, което няма да ви помогне да се чувствате прекалено сити.Стой буден
След пълна храна, понякога всичко, което искате да направите, е да се отправите към дивана и да заспите под звуците на футболни треньори, които свирят. Въпреки това, Amy Shapiro, RD, диетолог в Ежедневна реколта , препоръчва да останете будни поне два часа след хранене, за да дадете на тялото си време за храносмилане.Ход
Разходете се, препоръчва Cecere. „Това ще помогне за подвижността на стомашно-чревния тракт и за намаляване на високите нива на глюкоза в кръвта, казва тя. „Чистият въздух може също да повиши настроението и нивата на енергия.“РекламаНо ако просто сте прекалено пълни, за да помислите да напуснете къщата след празника на Деня на благодарността, можете да опитате да се разтегнете в дома си. Записването за любимия ви фитнес клас на следващия ден също е добро решение, добавя Лин.